人到了中年之后，身体的各个机能也会慢慢衰退。会出现各种各样的疾病，缺钙也是老年人常见的症状，就在之后，我们会腰酸背痛还会出现骨质疏松。以及内分泌失调等问题，所以年纪越来越大，要记得好好补钙。

这相关专家表示补钙的方法来源于我们吃的食物，补钙的6种食物你知道都有哪些吗?

一提到补钙，大家可能会想到骨头汤，那其实骨头汤里含钙量并不是很多，骨头里大多都是磷酸盐的形式出现，主要是磷酸钙。

而且磷酸钙是不溶于水的，就算是高温下也难溶于水，根据相关试验证明，用高压锅蒸煮两个小时，骨髓的油脂会慢慢浮现在表面，但是汤里的钙质确实是少之又少的。

而且骨头汤里的脂肪含量比较高，经常喝也会导致肥胖，还会诱发心血管疾病，如果是患有这些疾病的人，骨头汤还是少喝为好。

01真正补钙的6种食物‍‍

1、燕麦

燕麦在所有的谷物当中含钙量应该说是最高的了，相当于大米含钙量的5倍，尤其是在预防缺钙这方面是非常有帮助的，在早餐的时候我们可以喝一碗燕麦黑芝麻粥来喝，喝起来非常美味，而且可以给我们的身体增加钙质。

但这一类食物含糖量比较高，不是有血糖高或者是糖尿病的老年人尽量不要使用。

2、无花果干

对于没有任何烹调的无花果，中钙量达到了150毫克，达到了每日在推荐的15%，另外还可以为身体提供7克以上的膳食纤维。

无花果干味甘性平，但是能够补脾益肺，润喉利咽，无花果还可以降低我们的血压。

3、海鲜

生活上的海鲜有很多种，但是生活中我们最常见的虾小鱼还有贝类，里面的钙元素也是很高的。

一岁一枯荣，所以经常吃鱼虾等各种水产也可以发挥补钙的作用。

4、芝麻酱

从文字上看，芝麻酱就是用芝麻做成的酱，味道鲜美，一勺25克的芝麻酱盖内高达200毫升。

芝麻酱里的钙元素也是不容小觑的，除了含钙之外，芝麻酱中还含有钾，镁，铁锌等，微量元素也是非常高的。

5、乳酪

一提到我们乳酪是奶制品中的含钙冠军，主要是第1位里面含钙量高非常容易被吸收，另外还能保持肠道抑菌平衡，提高我们身体的代谢能力和免疫力，但是切记不要吃太多，因为乳酪容易发胖，对于减肥期的人一定要慎重。

6、小油菜

蔬菜中也是含有能促进钙吸收的矿物质和维生素生物，在焯水的过程中再进行烹饪，会有助于我们钙的吸收，镁就为骨骼的组成部分，如果镁和钾的含量充足，那就能够避免钙的流失，因此小油菜是含钾钙镁的青菜，可以说是补钙的理想选择。