为什么越来越多人喜欢健身?健身有哪些误区需要避开?
2023-04-10 10:51:26 来源:中漆网
为什么越来越多人喜欢健身?健身是一件值得坚持的事情,坚持健身的好处非常多,只有过来人才能有所感悟:
坚持健身21天,你会养成健身锻炼的习惯,开始从被动健身变成主动健身,慢慢享受健身的乐趣,享受大汗淋漓却十分畅快的感觉。
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坚持健身2-3个月,你的体能耐力会逐渐提升,运动表现力会有所提升,开始适应更大强度的训练,你的身材也会明显瘦下一圈,精神状态会明显变好,整个人的气质也会慢慢提升。
坚持健身半年,身体的循环代谢水平会提升,身体也会分泌更多的多巴胺,你的抗压力跟免疫力都会有效提升,人会变得积极乐观起来,自身免疫系统也会变得更强大,不容易生病。
坚持健身1年,你已经从健身菜鸟变成健身老手,开始着手力量训练,不再单纯的进行有氧运动,你越来越明白坚持力量训练的好处,想要通过力量训练雕刻更好的身材。
坚持健身3年,你的身材线条已经强于大部分人,时间没有让你变老,反而变得更冻龄,人也变得自信起来。
在健身路上,一定要避开这几个误区,否则你只是在浪费时间!
误区1、忽略了力量训练
有氧运动可以刷脂,而力量训练可以增肌,肌肉是身体宝贵的组织,肌肉含量的提升可以加强自身基础代谢值,还能提升身材比例,塑造好看的翘臀、马甲线、倒三角身材。
如果你希望瘦下来后身材不过于干瘪,那么一定要加入力量训练,比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、山羊挺身之类的复合动作。
误区2、有氧运动长期不变
单一的进行某一项有氧运动,随着体能耐力的提升,身体会逐渐适应运动模式,燃脂效率也会大打折扣。
我们要保持运动多样化,循序渐进提升训练强度,比如跑步、跳绳、开合跳、HIIT减了、游泳、羽毛球之类的运动都可以,只有避免身体处于舒适区,才能让你身体持续燃脂。
误区3、盲目追求大负重
力量训练的时候,一些新手为了展示自身力量,会盲目进行大负重训练,但是这样的行为是不可取的,只会让你肌肉拉伤,出现健身事故。
力量训练的时候,我们应该遵循循序渐进原则,注重动作标准,提升动作质量,随着力量水平的提升再慢慢提升负重水平,这样才能练出更出色的身材,降低受伤几率。
误区4、每天锻炼同一肌群
力量训练的时候,如果你每天都在锻炼同一肌群,这样会让肌肉处于撕裂状态,无法及时修复,反而会影响增肌效率。
你要遵循劳逸结合的原理,大肌群训练后要休息3天时间,小肌群训练后要休息2天时间,吃开启第二轮训练,这样才能提升肌肉生长效率。
误区5、牺牲睡眠时间锻炼
健身是为了收获更健康、更出色的身体跟身材,但是,如果你是为了健身而牺牲睡眠时间,这样的行为是无法练出好身材的,反而会因为睡眠不足、过度疲惫而伤害自身健康。
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