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1、如果晚上睡不着，要排除外界干扰因素，如外界环境嘈杂、卧室光线过强、卧室被褥、枕头、被子不舒服或潮湿等。如果没有这些条件你还是睡不着，那就要看你睡前有没有摄入令人兴奋的食物了，比如咖啡、茶或者酒。如果没有这些，建议睡前可以适当放松一下，听听音乐，泡脚，喝点牛奶或者吃点舒缓的食物，比如红枣、莲藕百合粥。

2、如果还是不行，也建议不要硬躺在床上。如果在床上睡了半个小时还是睡不着，建议起来去另一个房间做点什么，比如看书，过一会儿再睡觉。如果还是睡不着，可以重复这个程序。还有一种方法叫矛盾观念疗法。如果在床上睡不着，可以试着让自己保持清醒，不要睡，纠正自己着急入睡的顾虑，反而会睡得更快。

本文到此结束，希望对你有所帮助。