减手臂最有效的运动方法(减手臂)
2023-08-06 05:01:07 来源:互联网
诸多的对于减手臂最有效的运动方法,减手臂这个问题都颇为感兴趣的,为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、一级胸压
(资料图片)
2、1.双手握拳,垂直放在身体两侧,掌心向前。新手可以保持手掌张开。
3、2.保持肩部向下向后锁定,腰腹部用力。双手向前举至肩高,掌心向上,小指紧压。挤压胸部,然后放下手臂。做25次。
4、这个小动作可以很好的锻炼胸部、二头肌和腰腹。
5、双伸展背臂
6、1.抬起右臂,左肩胛骨向身后弯曲,左手按压右臂关节,触摸左肩胛骨5秒。
7、2.然后高拉伸,换边。每天做两组,每组十五次。
8、这是一个拉伸动作,可以收紧手臂松弛的肌肉,但要注意自己能做些什么来防止拉伤。
9、三刷杯薄臂法
10、手臂尽量抬高,刷杯,再换手10分钟。
11、这个动作很简单,还能收紧手臂,收紧乳房。家里有真杯要洗的时候,可以用它刷,可以同时洗减手臂!
12、四个细背臂
13、1.左手拿着书,举起来,右手握着手。
14、2.左手向后弯曲,深呼吸20秒。
15、3.呼气的同时,慢慢抬起左手至水平线,左右手各重复动作10次。
16、五圈瘦手臂练习
17、1.双手向前伸直,双脚与肩同宽站立。
18、2.双手画圆,向外画圆20次。
19、3.向内画圆20次。
20、六只左手用于右手按摩
21、1.从下(手掌)到上(肩膀)打圈按摩5次。
22、2.用拇指、食指、中指捏住手臂肌肉放松,用脂肪捏住部位3分钟。
23、同样,你也可以用右手按,而不是左手。
24、七紧臂练习
25、在床上双膝跪地,然后身体前倾,双手支撑身体,抬头向前看。
26、2.双手手掌托起胸部,用膝盖支撑身体重量,抬起交叉脚踝,保持身体平衡。
27、3.两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,一边曲起身体一边挺起胸,一直将身体曲到下巴靠近床垫,恢复,来回做十次即可。
28、此套动作最好在睡觉前五分钟做。
29、八手臂旋转操
30、注意,这个和刚才第五个是不同的哦。
31、1.坐姿,双臂向左右两侧平举,掌心向下。
32、2.保持整个身体不动,指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习,每个方向10圈。
33、3.尽量手臂整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。
34、九按压硬块
35、1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位,注意适中的力度,两边分别按压30秒钟;
36、2.沿着手掌向腋下的方向,由上而下按压手臂,左右两边分别按压30秒钟;
37、3.接着握住手臂,轻轻抚摸双手手臂,左右两边分别按压30秒钟;
38、4.再将手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右两边分别进行30秒钟。
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