32岁女子,每天光吃菜不吃米饭,减肥瘦身,半年后,效果如何?_每日信息
2023-03-01 19:15:38 来源:江峰医生聊
想要保持健康,在生活中应该掌握正确饮食方法,如果可以保持规律饮食,选择合适食物,不愁营养和能量缺乏。
(资料图片)
不过,有的人了解到米饭热量高,碳水化合物含量丰富后坚持不吃米饭,想要控制体重,为此每天单纯吃菜,如果这种饮食行为长期坚持,过了半年时间会有哪些变化呢?
32岁女子,每天光吃菜不吃米饭,半年后效果如何?
32岁的小丽的老公在一年前出轨,为此多次找到老公与小三的住处大吵大闹,老公不仅羞辱她还护着小三:“说小丽恶心,胖成猪了丢他的脸”。
为此小丽深受打击,这半年里小丽从不碰主食,只吃简单的素菜,小丽身体虚弱不堪不定时的晕倒,晕倒在马路上,菜地里,家里...小丽也没能减下脂肪,反而导致了身体的损伤。
长期不吃主食的危害,建议大家早了解!
1.缺乏营养
因为你长期不吃主食,身体就会把脂肪转化成酮体来为身体提供能量。而脂肪转化成酮体为身体提供能量的这个代谢过程,会消耗身体里大量的维生素和矿物质。就像如果你想让煤燃烧就需要消耗氧气是一个道理。
2.免疫下降
当人体受到各种不良刺激时,免疫系统不能有效地抵御感染,食欲随之增强,造成机体消耗增大,对疾病的抵抗能力减弱。
3.导致脱发
主食吃得太少,容易导致总能量摄入偏低,相当于节食减肥,容易出现营养不良,导致头发的生长需要的营养不足,另外转换为脂肪和蛋白供能后,肾脏排泄量增大,大量头发生长必须的维生素、矿物质会被排出,就会导致脱发。
4.增加心脏病风险
一般来说,为了填饱肚子,主食吃得越少,肉蛋等富含蛋白质的食物就得吃得更多,心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高。
5.大脑退化快
主食吃得少,碳水化合物摄入远远不够满足人体需要,会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。
据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等,严重影响大脑思维。
减肥期间不妨多吃这几种主食,或许瘦的更快
1.玉米
在减肥期间可以适量吃玉米,但注意不要过量食用,否则会加重肠胃负担,影响正常的消化和吸收。
不少女性非常喜欢吃玉米,其中含有较多的营养成分,同时还可以增强饱腹感,将其当作主食食用,能有效减少对其他食物的摄入,吃完油腻食物时,也可以适量食用玉米,具有一定的吸脂功效。
2.红薯
红薯的热量是大米的一半多点,是馒头的三分之一左右;而且红薯的膳食纤维丰富,饱腹感很强!可以说对于食量稍微大点的朋友来说,红薯是不错的主食之一!
差不多吃两倍大米重量的红薯,热量才和米饭持平!一般来说,红薯不建议做成芝士类的,最佳的食用方式还是水煮、蒸或者是烘烤;如果喜欢吃甜的朋友,烤红薯的滋味最佳!
3.蕙米
薏米对于减肥的人来说是不错的主食。薏米不仅不含脂肪,饱腹感强,还能有效防止减重反弹,是减肥人的福音。薏米有许多种做法,比如薏米山药粥,薏米南瓜粥等,口感清新美味,深受人们喜爱。
4.芋头
芋头中淀粉含量较多,但它的淀粉颗粒细小、表面被多糖包围,所以能减缓了在体内的消化吸收,有利于控制血糖波动。而且芋头的热量很低,营养价值高。
5.黑米
大家需要知道减肥的主食首选的当然是五谷杂粮,比米饭的热量低,还含有膳食纤维,促进消化。黑米就是五谷杂粮中的一种。
黑米中含有丰富的膳食纤维,不仅容易有饱腹感,还能够促进肠胃消化排便顺畅,加快体内脂肪消耗,多吃只会对减肥有好处没有任何坏处。
而且黑米中还含有维生素B,对燃烧脂肪也有非常大的好吃,但是要控制好量,每顿吃个100-150克就足够了。
除了吃以上几种主食之外,日常还可以这样来减肥
1.早起喝一杯温水
人体经过一个晚上的睡眠休息,体内大量的水分流失,早上起床后,身体处于一个非常缺水的状态,早起洗漱后及时补充一杯温开水,不仅可以促进肠道蠕动,帮助身体排毒,同时提高身体的新陈代谢效率。
2.不要熬夜
熬夜是现在大部分人都在做的事情,虽然很多人都清楚熬夜的危害,但久而久之养成的习惯难以改掉。
对于肥胖来说,熬夜也是引起肥胖的主要因素之一,为什么?因为熬夜会导致体内激素分泌紊乱,降低瘦素的分泌,导致新陈代谢率下降,身体无法消耗更多的热量,从而引起肥胖。所以,想要促进减脂效率,熬夜也是一件要重视的事情。
3.健身运动
每天都要运动至少40分钟,才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉,运动的过程会消耗更多的热量,还可以提升身体的体能,心肺功能的提升,提高身体的素质,养成健康的易瘦体质。
日常做有氧运动前,可以尝试做20分钟的力量训练,让自己更能够去做更多的燃脂运动,比如波比跳等等训练。
4.调整饮食结构
要成功减肥,饮食习惯非常重要。减少高脂肪、高热量食物的摄入,用蔬菜、全谷类、水果等高饱腹感的食物代替高能量食物。注意保证营养素的摄入,避免营养不良。
总之,减肥并不难,难就难在时间上,只要给大家足够的时间和知识,我想每个人都能瘦下来,但是在这么短的时间里,把握住这个机会,瘦身是最好的办法,但愿你也能做到,加油吧,愿这个夏天你们都能穿上心仪的裙子。
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