立夏养生:三忌,三宜,吃三样,过好入夏黄金15天!
2023-05-06 23:05:33 来源:七里河融媒
今日立夏:农历2023年三月十七,星期六。
(资料图片仅供参考)
《月令七十二候集解》中说:“立,建始也,夏,假也,物至此时皆假大也。”
立夏时节,气温高升,日照增加,雨水增多,万物繁茂。
此时,春意已尽,季节转变,炎暑将临,养生防护更不可掉以轻心。
在这个时刻,牢记三忌,三宜,吃三样,过好入夏黄金15天,记得为家人转发收藏。
01
三忌
一、忌饮食冷凉
入夏时,随着气温上升,人体的新陈代谢也逐渐加快。
这个时间段可以适当运动,多补水。
另外,需注意的是冷凉之物尽量不要摄取,容易刺激脾胃,阻碍阳气自然生发。
二、忌熬夜觉少
常言道:“春夏养阳”,养阳的重点在于养心。
熬夜这件事,在于人们眼中是“熬心血”的一件事。
因此,立夏时节要养成良好的作息习惯,不熬夜,常运动。
随着立夏到来,白昼拉长,夜晚缩短,睡眠时间和质量都会受到影响。
此时此刻,适当的补觉和午睡十分重要。
三、忌情绪暴躁
传统中医认为“暑易伤气,暑易入心”,燥热的天气,心情也会随之烦躁。
如果出现心神不宁,食欲不振的情况,一定要学会自我调节。
有意识的对精神进行调养,保持心情愉悦,神清气爽的状态。
切忌大喜大悲,以免伤身、伤心、伤神。
02
三宜
一、养脾健胃,滋补身体
增酸减苦、补肾助肝、调养胃气乃立夏饮食原则。
饮食要多以清淡为主,容易消化,比如莲子等。
如若暑气难消,可食西瓜、桃子等新鲜果蔬,帮助清热利湿。
除此之外,早晚喝粥,饮汤也对身体大有裨益。
在健脾祛湿,补养身体的同时,还能生津止渴,清凉解暑。
二、早起晨练,强身健体
在中医养生中认为“冬藏夏放”,冬天是藏养的季节,而夏季适宜加强身体新陈代谢。
此时,早睡早起,加强锻炼,有助于提高身体免疫力。
不过需注意的是,晨练时间不宜早于6点,运动量不宜过大。
过度运动,出汗量太大,会加重对身体的损耗。
另外运动时,备些绿豆汤,绿茶,可以生津止渴,降温补水。
三、适当午睡,养心安神
正所谓:“心主火,夏主热”,七情过极可使心神不安。
所以立夏后,养心神很重要,午睡就起着关键性的作用。
我们常说“闭目养神”,核心关键就在于养心,闭目养神可以有高质量的午休,还可以在一定程度上缓解视觉疲劳。
另外,《素问·上古大真论》讲:“精神内守,病安从来?”
对于夏季养生来说,保持淡泊宁静的心境,避免内火丛生,十分重要。
所以,可适当做些偏“静”的事情,比如钓鱼,下棋等,以此来调节精神,保持心情愉悦。
03
吃三样
1.吃一蛋:
蛋类的营养成分高,可有效补充身体所需的营养物质。
夏季人体容易心火旺盛,鸭蛋性凉,适量食用可去心火,还可补充夏季出汗所需的钠盐,从而补充体力。
2.喝二粥:
桂圆粥:养心补脾
桂圆性温、味甘,可补益心脾,养血安神,其中丰富的蛋白质、矿物质、氨基酸等,对全身都有补益作用。
夏季外阳内阴,人体发虚,最需要温补,可与粳米、少许白糖一起煮制,效果最佳。
百合莲子羹:健脾祛湿
莲子可补脾益肾,百合可养阴生津,一起熬制起到养心安神、健脾祛湿、清凉解暑的作用。
若因夏季燥热情绪不佳,烦躁易怒,也可尝试此粥,当做早晚餐来喝,对身体也大有益处。
3.吃三鲜:
苋菜:
《滇南本草》中讲:“ 白者入气,赤者入血。白动痰,赤破血。“
苋菜能够清热解毒,除湿止痢,其分为红、白两种,红色苋菜可驱逐淤血,适合气血不畅的人;白色苋菜能通畅气机,适合体内有热痰的人。
蚕豆:
蚕豆性甘、平,有丰富的胆石碱、碳水化合物、钙铁磷等微量元素,可补充身体所需能量、增强记忆力。
适当的食用蚕豆可滋补脾经、胃经,能够发挥出健脾开胃的功效,也有一定的利水除湿作用。
蒜薹:
立夏时节,雨水增多,湿热加重,容易引起感染和腹泻,而蒜薹中含有大蒜素和大蒜新素,是“天然的抗生素”,有杀菌、缓解的作用。
但是,蒜薹不宜炒制过烂,容易破坏其营养结构。此外,肠道消化吸收不好的人少食用,以免对身体产生负面的影响。
春意阑珊处,立夏款款来。
真诚的问候,发自内心,暖暖的关怀,送去温馨。
在这个万物繁茂的季节里,将最美好的问候与祝福,送给最爱的亲人朋友。
愿你所有的烦恼,都随风而散,幸福的时光,如约而至。
牢记养生秘诀,为安然度夏做好准备,也愿所有看到这份祝福的朋友,身体健康,好运常伴!
来源:诗词天地
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